Jakie ćwiczenia na hemoroidy są wskazane? A z których zrezygnować?

Dlaczego aktywność fizyczna jest wskazana przy nawracających hemoroidach?

Ćwiczenia przy hemoroidach mają bardzo duże znaczenie, ponieważ przede wszystkim pozwalają uregulować pracę jelit. Zapobiegają zaparciom, które są podstawowym czynnikiem ryzyka nawrotu choroby hemoroidalnej.

Ponadto aktywność fizyczna wykazuje wiele innych, wielokierunkowych działań, które mogą pomóc w walce z guzkami krwawniczymi, m.in.:

• poprawia ukrwienie okolic odbytu, usprawniając transport składników odżywczych i tlenu;
• wzmacnia mięśnie dna miednicy (mięśnie Kegla);
• pomaga w walce z nadwagą i otyłością;
• reguluje napięcie zwieracza odbytu, co ułatwia wypróżnianie.

Warto jednak pamiętać, że w większości przypadków ćwiczenia na żylaki odbytu same w sobie nie pozwolą na całkowite pozbycie się hemoroidów. Mogą być jednak dobrym uzupełnieniem ich podstawowego leczenia, a także skutecznym sposobem na zapobieganie ich rozwojowi w przyszłości.

Skuteczne ćwiczenia na hemoroidy

Ćwiczenia na hemoroidy mogą pomóc zmniejszyć dolegliwości bólowe, ale także poprawiają pracę jelit i zapobiegają zaparciom. W dodatku usprawniają krążenie krwi, co zwiększa napływ składników odżywczych i tlenu w problematyczne okolice.

Osoby z hemoroidami mogą uprawiać takie sporty, jak spacery, spokojny jogging, pływanie, aerobik wodny, pilates, joga czy bezpośrednie ćwiczenia mięśni dna miednicy^[1].

Warto jednak pamiętać, że przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń przy hemoroidach zalecana jest konsultacja z lekarzem. Nie należy również kontynuować ćwiczeń, jeśli dolegliwości w ich trakcie nawracają.

1. Pływanie i wodny aerobik

Pływanie i aerobik w wodzie są świetnymi i skutecznymi ćwiczeniami na hemoroidy. Pozwalają wzmocnić mięśnie dna miednicy oraz dolnego odcinka kręgosłupa, które u osób z guzkami krwawniczymi bywają osłabione.

Co więcej, podczas pływania czy aqua aerobiku ćwiczy się całe ciało. Aktywności te pomogą więc również w walce z nadwagą czy otyłością, czyli dobrze znanymi czynnikami ryzyka rozwoju hemoroidów^[2].

Ćwiczenia w wodzie mogą również pomóc zmniejszyć dolegliwości, takie jak ból czy świąd. Czy to, gdzie zdecydujemy się pływać, ma znaczenie? W większości przypadków nie — osoby z hemoroidami mogą bezpiecznie pływać zarówno w basenie, jak i w morzu czy w jeziorze. Ponadto słona woda morska, dzięki właściwościom ściągającym, może dodatkowo pomóc w łagodzeniu bólu^[2].

Warto, jednak pamiętać, że w przypadku osób z guzkami wystającymi z odbytu, takie aktywności mogą nie być wskazane do momentu ich usunięcia. Zatem ćwiczenia na hemoroidy zewnętrzne powinny być zawsze wcześniej konsultowane ze specjalistą.

2. Joga i pilates

Joga i pilates to kolejne aktywności, które mogą przynieść korzyści osobom z hemoroidami. Pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy (tzw. mięśnie Kegla), a ponadto usprawniają wypróżnianie i regulują napięcie zwieracza odbytu^[3].

Najlepsze ćwiczenia jogi na hemoroidy to:

• naprzemienne kurczenie i rozkurczanie mięśni dna miednicy leżąc na plecach;
• głębokie oddychanie;
• pozycja dziecka (Balasana) – usiądź na kolanach i wyprostuj ręce nad głową, utrzymaj tę pozycję przez ok. 5 minut;
• pozycja relaksująca zwieracz odbytu (Pawanmuktasana) – leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj je w tej pozycji przy pomocy rąk przez ok. 1 minutę;
• pozycja „nogi pod ścianą” (Viparita Karani) – usiądź pod ścianą, unieś nogi w górę i połóż się na plecach, możesz leżeć w ten sposób przez ok. 15 minut;
• pozycja „związanego kąta” (Badha Konasana) – usiądź w taki sposób, aby podeszwy twoich stóp się stykały, a kolana były rozstawione szeroko. Obejmij rękoma stopy, jednocześnie rozciągając kręgosłup przez ok. 1 minutę^[3].

3. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Aktywności sercowo-naczyniowe, czyli aerobowe, również mogą być skutecznymi ćwiczeniami na hemoroidy. Spacery czy spokojny jogging bardzo dobrze wzmacniają mięśnie dna miednicy oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W dodatku poprawiają ukrwienie w okolicy odbytu oraz pomagają złagodzić dolegliwości związane z guzkami krwawniczymi^[1].

Zaletą ćwiczeń aerobowych jest również to, że pomagają regulować pracę jelit, dzięki czemu mogą zapobiegać zaparciom. Jest to ważne, ponieważ nasilone parcie podczas oddawania stolca jest jednym z czynników sprzyjających rozwojowi i nasilaniu się hemoroidów^[1].

Osoby z hemoroidami powinny jedynie unikać szybkiego, intensywnego biegu na długie dystanse. Taka aktywność może nasilić dolegliwości bólowe^[1].

Dolegliwości po ćwiczeniach przy hemoroidach można złagodzić dostępnymi bez recepty lekami. Jednym z nich jest krem doodbytniczy Procto-Glyvenol(R), który zawiera substancje działające przeciwzapalnie i znieczulająco. Skutecznie radzi sobie z bólem, świądem czy dyskomfortem towarzyszącym guzkom krwawniczym.

Warto jednak pamiętać, że nie należy kontynuować ćwiczeń, jeśli ból nawraca. W takiej sytuacji trzeba się skonsultować z lekarzem i zastosować się do jego zaleceń.

Jakich ćwiczeń unikać przy hemoroidach?

Do ćwiczeń, których należy unikać przy hemoroidach, zalicza się przede wszystkim:

• ćwiczenia siłowe;
• jazda konno;
• jazda na rowerze^[1].

Ćwiczenia na siłowni, np. podnoszenie ciężarów, wywołują znaczny wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Sprzyja powiększaniu się hemoroidów – są one więc z tego powodu przeciwwskazane. Z kolei jazda konno czy jazda na rowerze wywierają bezpośredni nacisk na okolice krocza, co może znacznie nasilać dolegliwości bólowe u osób z hemoroidami^[1].

Artykuł zawiera informacje na temat:

 Leku dostępnego bez recepty:

Nazwa produktu leczniczego: Procto-Glyvenol, (50 mg + 20 mg)/g, krem doodbytniczy. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: Tribenozyd (Tribenosidum), lidokainy chlorowodorek (Lidocaini hydrochloridum).
Dawka substancji czynnej: 1 g kremu doodbytniczego zawiera 50 mg tribenozydu (Tribenosidum) i 20 mg lidokainy chlorowodorku (Lidocaini hydrochloridum).
Postać farmaceutyczna: Krem doodbytniczy. Biały, jednorodny krem o słabym, charakterystycznym zapachu.
Wskazania do stosowania: Miejscowe leczenie zewnętrznych i wewnętrznych hemoroidów.
Podmiot odpowiedzialny: Recordati Ireland Ltd., Raheens East, Ringaskiddy, Co. Cork, Irlandia.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa, stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Bibliografia:

1. Best and Worst Exercises for Hemorrhoids – Orange County Hemorrhoid Clinic [na:] „Orange County Hemorrhoid Clinic”, https://orangecountyhemorrhoidclinic.com/best-and-worst-exercises-for-hemorrhoids/
2. Staff H., Is it okay to swim with hemorrhoids? [na:] „HealthMatch”, https://healthmatch.io/hemorrhoids/can-you-swim-with-hemorrhoids#swimming-with-hemorrhoids, 18 listopada 2022 r
3. Dr. Shiv Kishor, 6 Best Yoga Poses & Exercises To Deal With Piles [na:] „PharmEasy Blog”, https://pharmeasy.in/blog/6-best-yoga-poses-exercises-to-deal-with-piles/

PL-PROCTG-0030